| カルシウムを1日１１００mgとれる「簡単！やせるヨーグルト」の作り方 |
【１日分】
１．市販のプレーンヨーグルト４００gにスキムミルク６０gを加えて混ぜ合わせます。
※糖分が入っていないプレーンヨーグルトを使用しましょう。
２．乳酸菌を増やすために紙ナプキンと輪ゴムでふたをして２０度〜３０度の室温で１２時間程度寝かせます。
たったこれだけで、乳酸菌とカルシウムたっぷりのやせるヨーグルトが出来上がります！
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| 乳脂肪を最小限に抑えた「スーパーやせるヨーグルト」の作り方 |
【材料】
・スキムミルク…１００g
・水…４００cc
・市販のプレーンヨーグルト…４０g
１．水４００ccを火にかけます。
２．スキムミルク１００gを混ぜ合わせます。
３．４０度位になったら鍋を火からおろして、プレーンヨーグルト４０gを加えてダマが出来ないようによく混ぜ合わせます。
４．３を別の容器に移します。
５．４を紙ナプキンと輪ゴムでふたをします。
６．さらにタオルで包んで、４０度位の温度を保てる所で６〜８時間寝かせます。
これで、乳脂肪をほとんど含まない「スーパーやせるヨーグルト」のできあがりです！
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| スパスパで紹介された「ソフト断食」の方法 |
●平日（月曜〜金曜）
朝食・・・やせるヨーグルト２００g
昼食・・・通常通りの食事（カロリーは控えめに）
おやつ・・・やせるヨーグルト２００g
夕食・・・通常通りの食事（カロリーは控えめに）
●週末（土曜〜日曜）
朝・昼・夜・・・やせるヨーグルトにシリアルやフルーツ、野菜などをトッピングしたもの
※トッピングは糖質の高い缶詰のフルーツやジャム、脂肪分の高いものは避けましょう。ココア・バナナ・イチゴ・サツマイモ・カボチャなど食物繊維やビタミンCを多く含んだ食材を選びましょう。
これを２週間続けてください
※番組で紹介された方法ですが、無理をなさらないでくださいね。
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