単に肩だけでなく、頸（くび）の筋や背中の筋肉も同時にこることが多く、過労や精神的ストレスによって起こることも少なくありません。 　“肩こり”には、肩がだるい、重い、こわばる、突っ張るなどといった感じが、すべて含まれると考えられます。

�T　原因・症状

例えば、座ったまま長時間仕事を続けていると肩がこります。その姿勢では、重い頭を支えるために、項や肩の筋がいつも緊張しているからです。 本来、筋肉は、緊張と弛緩とが繰り返されていれば、血液の流れも良くなり、疲労することもありません。 　しかし、肩の筋肉の持続的な緊張がなくても、何らかの理由で、肩の筋肉に疲労物質がたまったり、必要な酸素や栄養の供給が不十分な場合に、肩こりが生じます。 すなわち、ビタミンB1の欠乏症、貧血、胃・十二指腸潰瘍、痔、産後、高・低血圧、更年期障害、心臓病、腎臓病、糖尿病、肺結核、虫歯など、多種多様な病気の一症状として現れます。 　また、肩を叩いてみたり、揉んでみたり、グリグリ動かしてみると、少し楽になったような気がするのが特徴です。

�U　治療

一口に“肩こり”といっても、その原因はさまざまです。 　一般的に言われる“肩こり”は、疲労がもとで、その部分の血行が悪くなるために起こることが多いのです。

効果のあるツボ
	・風池（ふうち） 耳の後ろには大きなとがった骨の出っ張りがある。この骨の下端と、ぼんのくぼ（後頭部の髪の生えぎわより少し上のくぼみ）を結んだ線の中央にある。
	・天柱（てんちゅう） 後頭部の出っ張った骨の下端のくぼみから約2cm下で、外側2cmのところ。
	・肩井（けんせい） 両肩の中央にある。首を前に曲げるとポコンと飛び出る骨と、肩先の2点を結んだ線の真ん中にみつかる。
	・曲垣（きょくえん） 肩甲骨の上の方で、内側の端。
	・肺兪（はいゆ） 第3胸椎の出っ張りの下。脊柱の左右外側1.5寸。
	・神堂（しんどう） 第5胸椎棘突起から、指幅3本外側。
	・肝兪（かんゆ） 第9胸椎の出っ張りの下。脊柱の左右外側1.5寸。
	・大腸兪（だいちょうゆ） 腰骨の上端を結ぶ線の上にある。背中の正中線から指2本分外側。

�V　予防体操
１．ベッドかテーブルの上に仰向けになって寝る。 　　その端から頭を出してのけぞるようにする。 　　両手はお腹のあたりで組む。
２．正座し、目の前に40cmほどに座布団を積み重ねる。 　　両手を頭の上で組み、そのまま頭が床につくように前傾し、両手は座布団におく。
３．肩幅より狭い足幅で立ち、両手を頭の上に上げてバンザイする。 　　その際、両腕の肘の付近にゴムベルトを通し、両手でそれを押し広げるようにすると効果的です。
４．タオルを使う。 　　体が硬いと手と手がつかめません。そういう人は、タオルの助けを借ります。
５．４と同じ要領で、背中で手と手がつかめるようであれば、合格です。手は左右交互に行う。
６．まず正座してから、両足を外に出してお尻を床に付ける。 　　それから両手を後ろに回し、前方を見つめながら背筋を伸ばす。この際、両肘を伸ばすのがポイント。
７．再び正座し、顔が床に付くまで前傾し、両手をまっすぐ天井の方向に向け、床と垂直になるようにする。 　　このストレッチングは無理をしないでください。

�W　食事療法

効果的な食材は、アジ、小豆、サケ、サバ、ホタテ貝柱、みそ等、ビタミンB１を含むもの