iMovieのチュートリアルを利用したサンプルをMPEG Exporter TNGのiPod H.264フォーマットで変換しました。
その画質と圧縮率の高さを直接ご確認いただけます。

映像：720x480，MPEG-4 AVC/H.264，最大2.5 Mbpsの品質固定可変ビットレート
音声：AAC 160kbps